Превъзпитание на храната: Откъде да започна?

Препоръчан продукт

Био моркови Taeq 600гр

Био моркови Taeq 600гр

Бутон за доставка на Pão de Açúcar

Преучаването в определени случаи може да бъде дори по-трудно от ученето. По отношение на храната, например, тази теза със сигурност има смисъл, тъй като по-голямата част от хората, спортисти или не, спешно се нуждаят от диетично превъзпитание, за да следват ежедневните навици и правилното функциониране на организма.

В днешно време все повече и повече чуваме за диети или чудодейни режими, те се превръщат в прищявки и се основават на нова храна. Повечето от тези методи обикновено са краткосрочни и водят до загуба на тегло, но тъй като не продължават дълго, това води до известния ефект на акордеона, при който човекът възвръща цялото си тегло. Именно поради тази причина превъзпитанието на храната, винаги придружено от професионалист в областта, е ключът към възприемането на нови здравословни хранителни навици, както обяснява диетологът Сара Бортолуз:

„Диетологът ще помогне на пациента да направи здравословен избор на храна и да превърне това в навик, който отговаря на неговата рутина, а не на нещо, което има начало и край, или което е забравено през уикенда. По този начин идва загубата на тегло, подобряване на здравето и симптоми в резултат на лоша диета, намалени липидни, гликемични, профили на кръвното налягане и повишено разположение. Индивидът започва да има автономност и да носи отговорност за грижата си за себе си, знаейки как да различи какво индустрията и медиите стартират по всяко време ", каза професионалистът, който ни даде общ преглед на това как трябва да прилагаме нова диета.

Как да започнем диетично превъзпитание?

- Какви аспекти трябва да вземем под внимание, за да започнем диедно превъзпитание?

"Мотивацията и като се има предвид каква е вашата цел са от съществено значение за началото на процеса на превъзпитание. В допълнение към усилията и отдадеността. Разбира се, случват се и грешки, така че помощта на диетолог е от съществено значение. Превъзпитанието не е лесно, така че процесът трябва да бъде бавен и постепенен. Не забравяйте: това е промяна за цял живот, няма нужда да бързате! Бързането поражда повече тревожност и шансът за отказ се увеличава. "

- Промените в навиците и навиците в живота също ли са част от превъзпитанието в диетата (например физически дейности)?

"Да. Превъзпитанието на храната е процес, свързан с промени в начина на живот, който включва други действия, като например промени в хранителното поведение, физическа активност, спиране на тютюнопушенето, контрол на стреса, качество на съня, контрол на съня, заболявания, за да се оптимизират полезните резултати от промяната на храната, да се подобри здравето и качеството на живот. "

- Има ли шанс човек, който има здравословна диета и навици, да се нуждае от превъзпитание на храната?

"Да. В зависимост от случая може да се случи човекът да има адекватна диета, но може да има някои симптоми, които го притесняват, като непоносимост към храна, запек. Важно е също така да се обърне внимание на случая на взаимодействие на хранителни вещества, тъй като има храни, които блокират, намаляват или увеличават усвояването на витамини и минерали. С най-добрите хранителни насоки е възможно да се засилят полезните ефекти на храната. "

Съвети за диетично превъзпитание

- Помислете откъде идва храната, която ядете. Без съмнение органичните храни са много по-питателни.

- Поставете пресните или минимално обработени храни в основата на вашата диета. Ограничете обработеното и избягвайте ултрапреработеното. Това са препоръки на Новото ръководство за храните за бразилското население от Министерството на здравеопазването.

- Следете етикета на храните. Внимавайте с огромни списъци със съставки, особено тези, за които нямате представа какви са.

- Не се притеснявайте само с калориите, които консумирате, но и с хранителните качества на храната.

- Излезте от заседналия начин на живот. Практикувайте физическа активност, която ви харесва!

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук