Яденето през нощта е угояване? Вижте 5-те най-добри варианта за последното хранене за деня!

Препоръчан продукт

Био чери домат Taeq 250гр

Яденето през нощта е угояване? Това е въпрос, който отеква в съзнанието на много хора, които искат да отслабнат и които не могат да устоят на последното хранене за деня. Загубата на тегло е, независимо от момента, последица от възприемането на здравословни хранителни навици и спазването на балансирана диета, консумирането на основните хранителни вещества за поддържане на благосъстоянието на тялото. Вижте най-добрите варианти да се храните добре през нощта и по-добре, без страх от напълняване!

Независимо дали става дума за лека закуска или за основното ви хранене, вечерята, както всяко друго хранене, има дължимото си значение в хранителния план, тъй като тези храни трябва да бъдат източник на основни хранителни вещества за организма. Според диетолога Паола Лисабоа, вечерята не трябва да бъде калорична, а въглехидратите трябва да имат нисък гликемичен индекс:

"Правилното хранене не е угояване и никога няма да бъде угояване, просто трябва да спазвате здравословна диета и да коригирате индивидуалността си според предписанието на обучен специалист. Трябва да вечеряте, не е идеално да имате само едно голямо хранене през деня , обяд в този случай, в крайна сметка генерира дефицит на витамини и минерали, което често обяснява липсата на разположение, от която се оплакват толкова много хора. Вечерните ястия никога не трябва да са богати на бяло брашно, като бял ориз и бял хляб например. пример ", обяснява диетологът, подчертавайки отдолу опциите за нощни закуски. Виж!

5 здравословни варианта за консумация на вечеря

1 - Салати: За тези, които не се отказват да се хранят добре през нощната смяна, салатата със зелени листа е чудесен вариант. Освежаващо, леко, питателно и практично, ястието е богато на фибри, което ще помогне да се осигури ситост и да се добавят необходимите хранителни вещества за съставяне на плана за хранене вечер. Можете да добавите чери домати, кестени или ядки към ястието.

2 - Пълнозърнести храни: Идеални за тези, които искат да отслабнат и обичат да хапват само вечер, зърнените храни носят със себе си редица полезни за организма вещества. Те са богати на фибри, които спомагат за по-лесното задоволяване на глада, като ядете малко количество. Те могат да се консумират с обезмаслено мляко, смесено с кисело мляко или плодове.

3 - Сандвич с пълнозърнест хляб: Рикота, домати, пълнозърнест хляб и маруля, това е идеалната комбинация, за да осигурите нуждите си от хранителни вещества през нощта и да убиете глада си! Източник на калций, фибри и антиоксиданти, сандвичът е лесно смилаем, осигурява благополучие на тялото ви и помага да останете без болести.

4 - Зеленчукова супа: Бърза за приготвяне, питателна и пълна с ползи за вашето здраве. Колкото по-цветен е вашият избор от зеленчуци, толкова по-важни за организма вещества ще има ястието. Ястието е с ниска калорична стойност, богато е на фибри и минерали, които помагат да се поддържа идеалното тегло.

5 - Готвени зеленчуци: На пара, зеленчуците са чудесна алтернатива да се консумират в края на деня. Те са с ниско съдържание на калории, богати на витамини, минерали и антиоксиданти, които помагат да направим тялото ни здраво. Карфиол, броколи, зеле, тиква и спанак например са чудесни възможности. Подправете ги с олио и оцет.

Кое е най-доброто време за вечеря?

Според Паола Лисабоа идеалното е вечерята да бъде възможно най-рано, например в 18 или 19 часа. „Но когато това е невъзможно, можете да приготвите вечерята си по-късно, стига да е правилният въглехидрат, с нисък индекс и гликемично натоварване“, заключава професионалистът.