Спазването на балансирана диета и източник на важни хранителни вещества за благосъстоянието е по-просто, отколкото изглежда. С малко организация е възможно да имате богато, просто и много практично меню, за да се примирите с ежедневния прилив. Вижте 7 здравословни рецепти, които могат да помогнат да направите вашата диета по-пълноценна и ефективна.
За да се храните добре не е необходимо да имате големи ограничения, но е важно винаги да поддържате баланс. Понеделник, например, може да бъде ден за супа, за да компенсирате малък фиш през уикенда; Във вторник можем да приготвим пълнозърнести макарони, докато сряда може да се използва за салати. Редът зависи от вас, стига те да са здравословен избор. Вижте по-долу някои опции, за да направите менюто си по-питателно и вкусно за седмицата.
Постни меса, супи, салати и пълнозърнести макарони: най-добрите опции за вашето здравословно меню
1 - Печено месо с карамелизиран лук: За обяд в средата на работната седмица или специална среща с приятели у дома, печеното месо винаги е добър вариант. За любителите на ястието тази здравословна версия все още има малко карамелизиран лук. Богата на витамин С и желязо, тази рецепта е идеална за предотвратяване на анемия и укрепване на имунната система. Сервирайте с пресен кафяв ориз и салата от листа.
2 - Тиквена супа на кубчета с тофу на скара: Идеална за вегетарианци, тази тиквена супа е комбинация от вкусове и хранителни вещества, които правят храната по-питателна и по-малко калорична. Богат на протеини, тофу помага за задоволяване на нуждата от веществото за тези, които не консумират месо. Тиквите са богати на витамини А, С, Е и комплекс В, които правят тялото здраво и гарантира благополучие.
3 - Филе от тилапия със зеленчуци: Рибното филе винаги върви добре, нали? Въпреки че много хора изпитват затруднения с приготвянето на тилапия, тази рецепта е супер проста и бърза за приготвяне. Просто подправете и запечете рибата с екстра върджин зехтин в тигана. Рецептата е богата на калий, който помага да се направи сърцето по-здраво и на витамини от група В, които балансират тялото.
4 - Салата от пълнозърнести макаронени изделия: Пастата е известна със своята практичност и гъвкавост. И за да поддържате диетата актуална, пълнозърнестите тестени изделия са най-добрият вариант, тъй като са богати на диетични фибри и осигуряват ситост по-лесно. Рецептата носи изключително вкусна комбинация: пуешки гърди и сирене, чифт, който прави ястието сочно и с ниско съдържание на мазнини.
5 - Пилешки бульон със зеленчуци и сладки картофи: За практикуващите физически дейности, тази рецепта също може да помогне за укрепване на физиката. Източник на протеини и въглехидрати, с много малко калории, ястието е идеално за подпомагане на възстановяването и развитието на мускулите, в допълнение към осигуряването на енергия за тялото. Това е здравословна версия на пилешка супа, традиционно ястие сред бразилците. Вижте колко лесно е да се подготвите и го включете в ежедневието си.
6 - Треска с кестенова кора от Пара и органични зеленчуци: За тези, които искат да се възползват максимално от уикенда и да изненадат семейството, тази рецепта е готова само за 40 минути, можете ли да повярвате? Богато на витамин А и С, ястието помага за поддържане на здравето на очите и укрепване на имунната система, освен това е без холестерол и глутен, което го прави идеално за непоносимост към вещества.
7 - Телешки примамки в микровълновата: Микровълновата печка улеснява живота ни, като прави нашите ястия много по-опростени и по-бързи за приготвяне. Следователно тази рецепта ще отнеме много малко време през деня ви и ще донесе много хранителни вещества, като калций, минерал, отговорен за укрепването на костите и мускулите и витамин А, който помага за предотвратяване на дегенерация на макулата. Универсален, можете дори да го поднесете с ориз броколи или вкусен киш.
