Препоръчан продукт
Билков чай от лайка Taeq 15g
Справянето с безпокойството, независимо дали е разстройство или просто моментно състояние, не е лесно. Защото, в зависимост от интензивността си, той може да предизвика поредица от физически реакции в тялото - като задух, сърдечно сърце и ръкостискане например. Но знаете ли, че е възможно да се контролират тези симптоми с помощта на дишането? Познайте някои техники, които ще ви помогнат, когато се чувствате нервни и трябва да успокоите ума си.
1. Брой седем секунди
При тази техника тайната е да вдишате и задържите дъха си за седем секунди, така че кислородът да изпълни дробовете ви и скоро след това да циркулира в тялото ви.
За да направите пълното упражнение, освен седемте, ще ви трябват и още няколко броя. Направете следното: започнете с обезвъздушаване на целия въздух, който е в капан. След това вдишайте през носа и пребройте до четири. След това задръжте напълно дъха си и пребройте до седем, след което освободете целия въздух, докато броите до осем. Повторете цикъла три пъти, за да постигнете успокояващ ефект.
2. Преброяване на всеки три
Друга техника за контрол на тревожността е да се броят на всеки три. Тук тайната е да вдишате въздуха, когато започнете да броите до три, да го задържите в белите си дробове за три секунди и след това да освободите целия въздух, като направите същото броене. Повтаряйте процеса отново и отново, за да почувствате облекчение!
3. По една ноздра в даден момент
Друг много прост начин за овладяване на безпокойството и стреса е да разчитате на помощта на ноздрите си - оставяйки едната да вдишва и една да издишва. За да имате усещане за облекчение, върхът е да редувате този, използван за вдъхновение / издишване, с всяко вдишване.
4. Гледайки диафрагмата
Показана за незабавно облекчение на нервната система, тази техника се състои в наблюдение на движението на диафрагмата чрез бавно и дълбоко дишане. За да получите резултати, ето съветът: спуснете добре диафрагмата - нещо като „поставете я“ - докато вдишвате и наблюдавайте дали ребрата се издигат в гърдите.
5. Легнало положение
За да направите това дишане, трябва да лежите и да изключите осветлението. Готово, просто поставете ръцете си върху корема и пребройте вдишването и издишването, за да почувствате чувството за релаксация. При тази техника важен трик е да се опитате да създадете ритъм, докато броите. Ще откриете, че тези упражнения помагат и много на тези, които трябва да се отпуснат.
