Храни, богати на фибри: кои са 7-те най-добри за включване в диетата

Известно е, че човешкото тяло се нуждае от няколко хранителни вещества, за да функционира правилно. И за да поддържаме здравето и да гарантираме това добро функциониране на организма, трябва да приемаме необходимите хранителни вещества чрез храната. Някои, като витамини и минерали, се помнят много, когато става въпрос за здравословно хранене, но други са малко по-пренебрегнати. Такъв е случаят с фибрите, вещества, които са много важни за здравето и се намират в няколко вида храни. Те трябва да бъдат част от балансираната диета, тъй като помагат за регулиране на храносмилателната система и контрол на нивата на холестерола в кръвта. Но в крайна сметка знаете ли кои храни са богати на фибри и трябва да бъдат включени във вашата диета? Разгледайте!

Какво представляват влакната?

Фибрите са вещества, присъстващи в някои храни и не се усвояват от организма. Тоест, те преминават непокътнати през храносмилателната система, докато не бъдат елиминирани - но въпреки че не се усвояват, те имат няколко ефекта върху човешкото тяло. Фибрите дават усещане за ситост след хранене и поради това е известно, че се комбинират с диети за отслабване. Освен това те абсорбират мазнини и глюкоза, като помагат за контролиране на нивата на холестерола и гликемичния индекс - особено важна функция за диабетиците. И накрая, фибрите помагат за регулиране на функциите на храносмилателната система и предотвратяват случаи на диария и запек.

Какви видове храни са богати на фибри?

1 - Пълноценни храни: заложете на пълнозърнест хляб, ориз и тестени изделия, които са много по-богати на фибри от нецелите варианти.

2 - Зелени листа: зеленчуци като маруля, зеле, рукола, манголд, кресон, спанак и броколи също са богати на това хранително вещество.

3 - Бобови растения: друг отличен източник на фибри са бобовите култури като боб, нахут, леща и грах.

4 - Маслени семена: широко консумирани от хора, които търсят загуба на тегло, маслените семена като ядки, кестени, бадеми и шам фъстък са богати на фибри.

5 - Плодове: плодовете - като ябълка, круша, гуава, райска ябълка, авокадо, смокиня, праскова и много други - също са източник на фибри, особено ако се ядат с кора. Сушената слива и кайсия също влизат в списъка.

6 - Зърнени култури: овес, ечемик, мюсли, пшеничен зародиш и царевица също са богати на фибри и трябва да бъдат част от здравословната диета.

7 - Зеленчуци: морковите, цвеклото, чушките и тиквата са източник на фибри и имат няколко основни хранителни вещества за здравето.

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук