Рутината може да бъде много уморителна, така че трябва да промените хранителните си навици! С ежедневния прилив, тялото иска повече енергия, за да подкрепи всички дейности. Но има храни, които, когато бъдат включени в диетата, дават по-голямо разположение. Диетологът Андреа Форленца даде съвети какво да консумирате, за да стане тялото по-силно и по-здраво.
Храни, които дават на тялото повече енергия
• Açaí
Açaí е типичен бразилски плод, богат на въглехидрати, които осигуряват необходимата енергия за правилното функциониране на нашето тяло. В допълнение, той е богат на витамини С, В1 и В2, антиоксиданти и е източник на ненаситени мазнини, които помагат за контрол на кръвното налягане и холестерола.
• Кокосова вода
Счита се за естествена енергийна напитка, източник на важни витамини и минерали за правилното функциониране на организма. Освен че подобрява настроението, той е чудесен източник на хидратация.
• Банан
Плодът е източник на триптофан, предшественик аминокиселина на серотонина. Серотонинът е невротрансмитер, който има няколко функции, като регулиране на съня, настроението и помага за предотвратяване на емоционални разстройства. Освен това е и източник на калий. Ниските нива на калий са свързани със симптоми като мускулна слабост, спазми, умора и психическа апатия.
• Гуарана
Гуарана е източник на кофеин - стимулант на нервната система. Използва се пестеливо, помага за подобряване на настроението и настроението. Може да се добавя в сокове и витамини.
• Перуанска мака
Перуанската мака е лечебно растение, известно още като Андска мака, растение мака, мака на прах. Помага за намаляване на умората и умората. Освен че осигурява енергия, той е източник на витамини от група В, селен, витамини С и Е, които имат антиоксидантно действие.
• Зелен чай
Зеленият чай е източник на кофеин, вещество, което се счита за термогенно (ускорява метаболизма, увеличава енергийните разходи и изгаря телесните мазнини) и което увеличава диспозицията. Той също така помага за подобряване на настроението и благосъстоянието, тъй като има аминокиселина, която, когато се освободи в тялото ни, увеличава производството на допамин и серотонин.
• Маслени семена
Маслодайните семена (ядки, кестени и бадеми) са добри източници на растителни протеини и ненаситени мазнини, хранителни вещества, които работят за намаляване на кръвното налягане, холестерола и триглицеридите. Те също така имат магнезий, мед и селен, които помагат за намаляване на стреса и подобряване на паметта и производството на енергия.
• Пчелен мед
Медът се състои от два вида въглехидрати (глюкоза и фруктоза), което го прави енергична храна, която може да повиши настроението ви и да се пребори с умората. Той е източник на витамин С - който има мощно антиоксидантно действие - и витамини от група В, които участват в метаболизма на производството на енергия и детоксикацията на тялото. Той съдържа минерали като фосфор, калций, магнезий, сяра и калий.
• Овес
Целият овес е източник на въглехидрати с нисък гликемичен индекс, които осигуряват енергия, без да водят до пиково освобождаване на инсулин. Той помага да се контролират нивата на кръвната захар и дава ситост. Освен това е източник на витамини от група В, които подобряват нивата на производство на енергия и настроението.
• Горчив шоколад
Черният шоколад умерено ви помага да отслабнете и е източник на антиоксиданти, които освен че забавят преждевременното стареене, помагат и за здравето на сърцето. Той съдържа кофеин, който помага да се поддържа тялото нащрек и по-желание.
