Изгаряйте калории, наблюдавайте как мускулите растат, увеличавайте интензивността на упражненията ... Когато говорим за здраве, търпението е повече от добродетел, това е един от ключовете за успеха, защото във времето всяко усилие се възнаграждава. Ето защо, преди да започнете да тренирате, да скачате, да бягате, да плувате и да скачате, е необходимо да разберете как тялото ни работи по време на дейности, как тялото реагира на физическото износване и времето, което всеки човек отделя, за да представи първите изразителни резултати. Разберете повече!
Според личния треньор Марсело Сантана всеки физически резултат зависи от три фактора: отдаденост, посещаемост и колко искате да постигнете резултати. "Ако практикувате физическа активност веднъж, ще имате резултати наведнъж, ако дойдете два пъти, ще имате резултати два пъти и така нататък. Идеалното е да практикувате дейности 4 до 5 пъти седмично за по-бързи резултати и Освен това, ако комбинирате комбинирани дейности, например тренировки с тежести и аеробика, резултатите са още по-добри. Следователно резултатът ви ще зависи от вашата воля, вашата отдаденост и усърдие на практика “, обяснява професионалистът.
Кога започваме да забелязваме резултатите от тренировките с тежести?
Въпреки че тревожността често възпрепятства първите резултати, Марсело Сантана посочва, че за кратко време е възможно да забележим значителни промени в нашето тяло:
"Като се вземе предвид здравната страна, човек, който трябва да подобри дисбаланса, като проблеми с дишането и респираторни алергии, например, резултатът се забелязва бързо. Хората, които трябва да отслабнат и да се адаптират към превъзпитание на храната, след 10 или 15 дни, вече е възможно да се види положителен момент, като намаляване на отока “, анализира професионалистът.
Естетичен проблем - Когато тренираме и искаме да видим резултата веднага, те се появяват в средносрочен и дългосрочен план. "От 3 до 4 месеца можем да забележим по по-конструктивен начин, когато става въпрос за културизъм, растежа и дефиницията на мускулите. Струва си да се помни, че всичко зависи от качеството на живот, осигурено с физическа активност, тъй като здравословното хранене съответства на 70% от резултатите от спортната практика “, подчертава той.
Най-препоръчителните физически дейности
Според личния треньор аеробните дейности (ходене, бягане, танци, плуване, колоездене например) са тези, които най-много се открояват в гъвкавостта на резултатите и комбинирането им с тренировка с тежести може да бъде от основно значение за подобряване на ефектите:
"Културизмът е водещият. В културизма вие сте художникът и изкуството едновременно. Можете да полирате тялото си, да трансформирате, да коригирате стойката, да подобрите естетиката и да осигурите по-добра мускулна структура, обменяйки мазнини за маса В момента отслабването е много свързано с грешната концепция, те смятат, че това е теглото на кантара, но здравословното отслабване е ниският процент телесни мазнини ", анализира личният, подчертавайки:
"Струва си да се помни, че бързите резултати често изискват радикални стратегии и тези стратегии не са устойчиви. Идеалното е превъзпитание без много търсене. Заредете нещо рационално и че зачитате времето, необходимо за постигане на желания резултат", заключава Марсело Сантана.
