Кожа, коса и нокти: 10 здравословни храни и съюзници на вашата красота

Защо да отидете в салона за красота, ако всичко, от което се нуждаете, може да се побере във вашата чиния? Да, повярвайте ми, хидратирана кожа, копринена и обемна коса и укрепени нокти също са пряко свързани с качеството на нашата храна. Естествените, органични съставки и източниците на хранителни добавки са толкова ефективни за естетични процедури, колкото и козметиката, която обещава чудеса. И така, открийте списък с храни, съчетани с красота.

Не може да се отрече, че грижата за външния вид дава "нагоре" и толкова много в самочувствието. И една добра, балансирана, естествена и цветна диета помага за регулиране на организма, оставяйки тялото по-силно, винаги с по-чист и по-младежки вид. Според диетолога Шийла Басо поддържането на балансирана диета влияе върху всички аспекти на красотата, оставяйки например здрава коса, кожа и нокти:

"Косата например е важен показателен признак за здравето на хората, защото хранителните вещества, получени чрез храната, укрепват косата и поддържат здравето на скалпа. Така че, ако тя стане слаба, скучна или дори скучна. рязък спад, може да е знак, че има дефицит на тези хранителни вещества ", подчертава професионалистът, като отново подчертава:„ В допълнение към естетическия аспект, адекватната консумация на витамини и минерали допринася за това тялото да изпълнява добре всичките си функции ", обяснява диетолог.

Храна и естетика: 10 здравословни храни, които са съюзници на красотата

1 - Риба: Сардините, рибата тон и сьомгата например са риби, богати на омега 3, важна мастна киселина за красотата.

- Ползи за кожата: Консумацията на риба предотвратява преждевременното стареене на клетките и по този начин появата на бръчки и изразителни следи.

- Ползи за косата: Хранителното вещество ще им помогне да растат здрави, ще предотврати косопада и ще подобри блясъка на косата .

- Ползи за ноктите: Омега 3 ги прави здрави и укрепени, като също така предотвратява лющенето.

2 - Пълнозърнести храни: Храни като овес, кафяв ориз, ръж, ечемик, овес и други са отговорни за осигуряването на добро количество витамини от комплекса В на нашето тяло.

- Ползи за кожата: Предотвратява и забавя преждевременното стареене на клетките.

- Ползи за косата: Осигурява здрава коса, расте здрава и хидратирана и предотвратява плешивостта.

- Ползи за ноктите: Помага за укрепване и растеж на ноктите

3 - Кокосово масло: Гъвкаво не само в храната, кокосовото масло се превърна в любимец и съюзник на красотата благодарение на високата си хидратираща сила.

- Ползи за кожата: Храната се препоръчва не само за консумация, но и за предаване на кожата, като помага за намаляване на сухотата и поддържането й хидратирана.

- Ползи за косата: Мастните киселини и витамините, съдържащи се в кокосовото масло, помагат за възстановяването и укрепването на нишките, осигурявайки блясък и мекота.

- Ползи за ноктите: Предотвратява сухота, укрепва и благоприятства растежа и помага за омекотяване на кожичките, улеснявайки отстраняването.

4 - Домат: Плодовете, които обикновено присъстват в здравословната храна, също могат да помогнат за подобряване на физическия ви вид. Виж:

- Ползи за кожата: Помага за намаляване на омазняването на кожата, предотвратява появата на акне и поддържа кожата хидратирана и здрава.

- Ползи за косата: Той се превръща в чудесен съюзник за овлажняване на косата, укрепване, благоприятстване на растежа и все още има функция против пърхот, намалявайки сърбежа на скалпа.

- Ползи за ноктите: Тъй като са богати на витамин А, доматите помагат за поддържане на ноктите здрави, намалявайки счупването и сухотата.

5 - Морков: Известен с високата си концентрация на витамин А и бета-каротин, тези хранителни вещества правят зеленчука перфектен съюзник на самочувствието.

- Ползи за кожата: Осигурява еластичност на кожата , помага за хидратирането й, а за любителите на тен морковите помагат да се запази по-дълго.

- Ползи за косата: Осигурява блясък и копринена коса , предотвратявайки загубата на коса и по този начин оплешивяване.

- Ползи за ноктите: Помага за укрепване на ноктите и гарантира, че те растат по-бързо и по-здрави.

Авокадото, тиквата, горските плодове и тъмнозелените зеленчуци също са естествени съюзници на красотата

6 - Авокадо: Плодът е супер мощен за нашето здраве, богат е на витамини А, С, D и Е, които помагат да направим тялото си по-здраво и по-красиво.

- Ползи за кожата: Плодовете са отговорни за намаляването на тъмните кръгове и овлажняването на кожата, намалявайки сухотата. Витамин С, присъстващ в плодовете, помага за производството на колаген, важно вещество за здравето на кожата.

- Ползи за косата: Помага за овлажняване и подравняване на нишките, осигурява блясък, освен че предотвратява скучното къдрене.

- Ползи за ноктите: Също така богато на биотин, веществото помага за подобряване на здравето на ноктите и предотвратява отслабването.

7 - Тиква: Сготвена или намачкана на пюре, тази храна е вкусна, нали? Освен че е сочна, тиквата притежава витамини и минерали, които благоприятстват красотата.

- Ползи за кожата : Богат на антиоксиданти, зеленчукът помага да се предотврати стареенето на клетките, увеличава производството на колаген и подобрява еластичността.

- Ползи за косата: Източник на калий и витамин А, тиквата предотвратява изсъхването на нишките и помага за хидратирането им.

- Ползи за ноктите: Намалява почивките на ноктите и помага за укрепване, като ги прави по-здрави и по-силни.

8 - Червени плодове: В групата на така наречените „плодове“ можем да открием ягода, боровинка, череша, къпина, малина и жаботикаба, плодове, богати на мощни антиоксиданти, които допринасят за нашата красота.

- Ползи за кожата: Витамин С, съдържащ се в плодовете, помага да се запази еластичността на кожата, намалявайки появата на бръчки и изразителни следи. Те също са отговорни за предотвратяване на щети, причинени от UV лъчи.

- Ползи за косата: Тъй като са богати на витамин Е, тези плодове спомагат за поддържането на блясъка на косата, освен че осигуряват здравословен и естествен растеж.

- Ползи за ноктите: Витамините в плодовете укрепват ноктите, омекотяват кутикулите и предотвратяват тяхното чупливост.

9 - Маслени семена: Ядките, ядките и бадемите образуват тази група храни, богати на омега 3, витамин Е и минерали като калий и селен.

- Ползи за кожата: Маслените семена помагат за хидратирането на кожата, предотвратяват преждевременното стареене на клетките, намаляват дефектите и гарантират, че тя остава млада за по-дълго време.

- Ползи за косата: Той има необходимите хранителни вещества, за да направи косата силна, блестяща и копринена, намалявайки загубата на коса и предотвратявайки пърхота.

- Ползи за ноктите: Борба с отслабването и прави ноктите по-здрави и здрави.

10 - Тъмнозелени зеленчуци: Краставицата, зелето, кресонът, спанакът и броколите са отговорни за осигуряването на витамини А, С, Е и К, в допълнение към минерали като желязо, калий, магнезий и цинк, които помагат за поддържане на здравето на тялото.

- Ползи за кожата: Тези храни, богати на хранителни вещества, спомагат за насърчаване на хидратацията на кожата и с антиоксидантното си действие предотвратяват стареенето.

- Ползи за косата: Благоприятства скалпа, като осигурява растежа на по-здрава и силна коса .

- Предимства за ноктите: Осигурява жизненост на ноктите , намалявайки лющенето и постоянното счупване.

* Шийла Басо (CRN 21,557) е специалист по клинично хранене и затлъстяване, загуба на тегло и здраве от Федералния университет в Сао Пауло (Unifesp). Професионалистът прави страницата й във Facebook достъпна за контакт: Benvenutri

Препоръчано

10 богати на желязо храни, които не можете да пропуснете в диетата си
За какво служи дафиновият лист? Открийте предимствата му и как да го консумирате
За какво е растението ора-про-нобис? 5 ползи от този зеленчук