Независимо дали по средата на улицата, на работа, преди или след физическа активност, когато настъпи глад, става много трудно да устоим на изкушенията. Обаче желанието да ядем сладко или глупава храна, за да „покрием“ стомаха, е знак, че трябва да преразгледаме храната си. Следователно, за да осигурим тези моменти и да избегнем преяждането, е важно да сме наясно с хранителните качества на всичко, което ще консумираме. Вижте 10 здравословни варианта, които можем да ядем без вина в тези конкретни случаи.
Практичността също може да бъде здравословна. Въпреки че много хора избират тежки и калорични закуски, гладът е признак на хранителна слабост или че тялото ни не е регулирано. Следователно има перфектни природни възможности, които да се добавят към диетата, както обяснява диетологът Luciana Novaes. Разгледайте!
10 здравословни и питателни храни за облекчаване на глада
1 - Плодове: Те са идеални за всяко време на деня, главно за използване в малки закуски, като допълнение за закуска или десерти след големи ястия. "Плодовете са богати на витамини и минерали, фибри и на всичкото отгоре те овлажняват", казва диетологът.
2- Маслени семена: Кестени, бадеми, орехи ... Всички тези храни са мощни източници на здравословни мазнини и могат да се използват като леки закуски или като салати по време на хранене. „Единствената грижа е, че не можем да прекалим с дозата, тъй като те са калорични и излишъкът им води до някои проблеми за организма“, анализира Luciana Novaes.
3 - Водорасли: Въпреки че не е храна, присъстваща толкова много в ежедневието на бразилците, водораслите са отлична храна за съставяне на храната ни: „Водораслите са богати на няколко минерала като калций, калий и йод, също източник на протеини, витамин А и фибри. Те могат да се използват в супи, салати, сосове и сокове ", допълва професионалистът.
4 - Кисело мляко: Независимо дали е обезмаслено, гръцко, с плодове или друго по ваш избор, киселите млека могат да се използват като напитка по време на закуска и закуски, като дресинг за салата или като заместител на заквасена сметана в различни препарати. „Това е чудесен източник на калций, протеини, витамини от група В“, обяснява Лучиана.
5 - Овес: За да придружава порция плодове, във витамини или в салати, овесът е идеален за осигуряване на ситост и облекчаване на глада: „Богат на витамини от група В и помага за контрол на нивата на холестерола и глюкозата в кръвта ", анализира диетологът.
6 - Кокосова вода: Независимо дали за освежаване на най-горещите дни или за хидратиране на тялото през зимен ден, кокосовата вода помага да се направи тялото по-здраво и подхранено: „Кокосовата вода е източник на няколко минерала като напр. калият, отличен източник на въглехидрати, се предлага като здравословна напитка във всяко хранене ".
7 - Нахут: Това е много гъвкаво бобово растение, подходящо по всяко време на деня: "Това е източник на протеин, може да се консумира вместо боб или в салати по време на хранене. Също така се използва широко за паста, хумус, което се съчетава добре със закуски и печеното се превръща в отлична закуска ", казва професионалистът.
8 - Яйце: Популярно и здравословно яйцето може да помогне за намаляване на глада. Приготвена или разбъркана, храната може да се използва по всяко време на деня: „Яйцето е най-добрият източник на животински протеини, добре се съчетава с големи ястия, замествайки консумацията на месо, може да се използва за закуска или закуски. Това е храна много гъвкав и лесен за приготвяне, осигуряващ ситост и важни хранителни вещества за кожата и косата и поддържащ мускулна маса ", добавя той.
9 - Тапиока: По умерен начин и със здравословен пълнеж, тапиоката е много лесна за приготвяне и помага за бързо утоляване на глада. С много малко калории и източник на въглехидрати, храната все още благоприятства здравословното отслабване и подобрява нашето разположение.
10 - Здравословен чипс: Сладък картоф, тиквички, сладкиш, банан ... Кой предпочитате! Просто нарежете съставката на ситно и вземете фурната със зехтин. Той е практичен, бърз и много хранителен, осигуряващ прием на хранителни вещества от зеленчуците.
