Препоръчан продукт
Био чесън Taeq
Балансираната диета може да бъде решението на много здравословни и защитни проблеми. А що се отнася до високия холестерол, това не е по-различно. Холестеролът не е нищо повече от мастна субстанция, която се намира естествено в тялото. Той играе съществена роля за поддържането на правилното функциониране на всички клетки. Излишъкът от тази мазнина обаче е силно опасен за организма.
Сърдечно-съдовите заболявания са пример за това. Лошият холестерол (LDL) винаги трябва да се поддържа по-нисък от добрия (HDL). Това е така, защото лошите отлагания в артериите, което ги кара да се запушват - намалявайки притока на кръв към важни органи, като сърцето. Междувременно добрият холестерол премахва лошия холестерол от артериите, като има функцията да го отведе до черния дроб, където ще бъде елиминиран.
За да се предотврати представянето на тези богати хора, идеалното е да се поддържат стандартите за здравословно хранене - което е с ниско съдържание на захар и мазнини - заедно с редовни физически упражнения. По този начин рутинният начин на живот трябва да бъде забравен, за да поддържа тялото здраво. Но според диетолога Дафне Оливейра има някои храни, които, когато са включени в диетата, могат да дадат тласък на нивата на холестерола, за да бъдат добри.
7 храни, които намаляват лошия холестерол и повишават добрия холестерол!
Риби (като сардини и херинга): богати на омега 3, полиненаситени мазнини, които спомагат за понижаване на лошия холестерол и триглицеридите, като същевременно повишават нивата на добрия холестерол.
Маслени семена (като бадеми, кестени и орехи): тези храни имат мононенаситени и полиненаситени мазнини, в допълнение към осигуряването на антиоксидантни витамини и минерали като витамин Е, селен, магнезий и цинк. Наличието на тези хранителни вещества помага за намаляване на нивата на лошия холестерол.
Тиквено семе: тиквата вече е зеленчук, който предлага много хранителни вещества на тялото, а семената му също помагат в търсенето на здравословен живот. Тези семена са богати на мононенаситени мазнини и бета-ситостерол, които спомагат за повишаване на добрия холестерол и съответно за намаляване на лошия холестерол.
Авокадо: този вкусен плод е богат и на мононенаситени мазнини и бета-ситостерол, които помагат за регулиране на нивата на холестерола.
Ленено семе и чиа: освен че са растителни източници на омега 3, които помагат при холестерола, тези храни са и чудесни източници на фибри, които намаляват усвояването на мазнините и холестерола.
Екстра върджин зехтин: тази популярна подправка сред бразилците е чудесен начин за намаляване на лошия холестерол, тъй като е богата на омега 9, мононенаситени мазнини, които намаляват нивата на LDL холестерол.
Чесън: това е друг, който се използва широко като подправка в бразилската кухня и който може да помогне за намаляване както на лошия холестерол, така и на нивата на триглицеридите, тъй като има вещество, наречено алицин.
