Храненето добре, докато работите, е най-добрият начин да си осигурите енергия, благополучие и дори готовност за изпълнение на задачите. Няма смисъл да пропускате ястия или да ядете мазни неща, тъй като това само ще се отрази негативно върху тялото ви, ще влоши работата и ще донесе дискомфорт. За да ви помогнем да се справите с работната рутина, ние отделихме 4 идеи за подходящи закуски, които премахват глада. Проверете го и го включете в ежедневното си меню!
Салатата за салата е много питателна
Една от най-добрите закуски за ядене на работното място е сандвичът с пълнозърнест хляб - той може да бъде пълнен с паста от рикота, моркови и, разбира се, добра салата (например с маруля и домати). В идеалния случай трябва да инвестирате само в по-здравословни, нискомаслени съставки - избягвайте например маслото и сиренето.
Освен че е вкусен, този сандвич е важен източник на протеини (поради сиренето рикота), а също така има и други важни хранителни вещества, като влакната, присъстващи в кафявия хляб. Всъщност добър съвет е винаги да се дава предпочитание на пълнозърнести хлябове, когато се правят сандвичи: те са по-хранителни (богати на минерали, витамини от група В и въглехидрати, които осигуряват енергия за работа). Разликата при пълнозърнестите храни е, че те не преминават през процеса на усъвършенстване - ето защо в крайна сметка са по-хранителни.
Зърнените барове са леки и бързи закуски
Когато настъпи глад, зърненото барче работи като пикантна закуска. Макар и малък, той е богат на много важни хранителни вещества - включително фибри, които осигуряват ситост. Има барове, направени с плодове, шоколади, кестени, ленено семе, соя и много други хранителни съставки. Шоколадът например помага да се даде повече енергия и - тъй като е източник на триптофан - помага да се стимулира серотонинът („хормон на щастието“) по време на работното време.
Плодовете са практични и богати на витамини
Какво ще кажете за приемането на различни плодове през деня? Добър съвет е да направите кутия за обяд с банани, ябълки и дори цитрусов плод (като портокал или мандарина), който е богат на витамин С, отговорен за укрепването на имунитета и прави тялото по-готово за рутината. Плодовете са от съществено значение за организма, тъй като осигуряват много минерали и витамини. Освен това те са много лесни и бързи за ядене. Освен това нямате проблеми да подготвите нищо - просто ги вземете в малко гърне.
Киселото мляко със мюсли, семена и маслодайни семена е чудесна комбинация
Друга много здравословна и вкусна закуска е киселото мляко, смесено с мюсли, овес, чиа, ленено семе и различни маслодайни семена. Можете да направите истински микс със семена и други много хранителни съставки, приготвяйки много лека закуска за следобеда.
Но имайте предвид, че трябва да приемате кисело мляко на работа само ако има хладилник, който да го държи. Това е така, защото може да се развали в жегата - така че винаги трябва да се съхранява в хладилник. Хубавото на допълването на киселото мляко със семена и маслодайни семена е, че те са източници на фибри - хранителни вещества, които подпомагат храносмилането и удължават чувството за ситост. Не забравяйте, че киселото мляко (като добро млечно производно) е източник на калций и важни хранителни вещества.
Забележка: Можете също така да вземете пълнозърнести бисквитки и дори натурален сок за пиене следобед. Това са и здравословни алтернативи за тези, които искат да се хранят по-добре през работното време.
