Ако смятате, че тялото на спортиста е здраво, излекувано и стройно, само заради физическите упражнения с висока интензивност, много грешите. В допълнение към редовните дейности, качеството на спортното хранене е съществена част от поддържането на тялото силно в лицето на тренировъчните претоварвания. Следователно спортното хранене се развива всеки ден, за да подготвя диети и менюта, подходящи за всеки вид спорт.
Да, точно като нас "нормалните същества", "супер спортистите" също се нуждаят от функционална диета, съобразена с техните нужди. Бегачът например се нуждае от определени хранителни вещества, които повишават скоростта му, докато на боксьора липсва вещество, което увеличава физическата му сила.
Важното според диетолога Тайс Леополдо е да се идентифицират тези приоритети според интензивността на дейностите, така че представянето да е по-добро, особено с повече енергия, разположение и енергия: „Ползите от правилната диета за практикуване на физически упражнения те са подобряването на доходите, благосъстоянието и качеството на живот ", обяснява професионалистът, който ни даде няколко примера за спорт, които се нуждаят от определена диета. Разгледайте!
Тренировки, плуване, бягане, борба ... Каква е препоръчителната диета за всеки спорт?
1 - Кросфит: Тъй като е силно въздействаща дейност, кросфитът се нуждае от храна, която да гарантира енергия, но не претоварва тялото. Поради тази причина Тайланд Леополдо посочва: "За практикуващите кросфит основните храни са въглехидратите и протеините. За много експлозивни движения (вдигане на голяма тежест за кратко време)", обяснява той.
- Препоръчителни храни: Въглехидрати като маниока и сладки картофи; плодове и протеини като: яйца; риба и пиле.
2 - Плуване: Тъй като сме потопени, през повечето време идеалното е да избираме леки храни, но да поддържаме тялото активно, без да изискваме много функции за тялото. „Енергията по време на плуване винаги трябва да бъде постоянна, така че най-добрите източници на храна са въглехидратите“, казва диетологът.
- Препоръчителни храни: Тези вещества се намират в храни като маниока, пълнозърнест хляб, сладки картофи, плодове. В допълнение към добрите мазнини като авокадо, кокосово масло и зехтин.
3 - Битки: Жиу джицу, бокс или карате, независимо от спорта, за Тайланд Леополдо, като упражнение в експлозия и концентрация, практикуващият се нуждае и от по-балансирана диета: „Винаги използвайте въглехидрати с нисък гликемичен индекс ( който освобождава захар в кръвта), така че енергията му да е винаги постоянна по време на битката ", подчертава той.
- Препоръчителни храни: Тези въглехидрати присъстват в сладките картофи и маниока. Протеините също са важни в този хранителен план, за да служат като втори източник на енергия, в допълнение към стимулирането на чистата маса. Можем да го намерим в яйца, риба и пиле.
4 - Тичане: Въпреки че тази дейност си струва да се вземат предвид изминатото време, скорост и разстояние, храните, които ви дават най-много разположение, трябва винаги да присъстват, тъй като гарантира най-добрата метаболитна реакция, енергийните разходи и мускулната сила за спринтове и експлозии на мускулите на краката.
- Препоръчителни храни : Винаги давайте приоритет на въглехидратите и мазнините като източник на енергия, като: плодове като банани, пълнозърнест хляб, маниока, ямс и добри мазнини като кокосово масло, зехтин и авокадо.
Спорт и хидратация: пиенето на много вода е от съществено значение за по-добро физическо представяне
Силен или слаб удар, със или без експлозия, тялото винаги трябва да бъде хидратирано. В крайна сметка тялото ни се състои от около 60% вода и то е отговорно за подпомагането на елиминирането на токсините от тялото. Затова винаги носете бутилка вода или естествени изотоници със себе си, за да помогнете за попълване на минералните соли, загубени по време на практиката.
