Препоръчан продукт
Био сладък картоф Taeq 600гр
Знаете ли, че така наречените „спортове с ракета“ са най-пълноценните дейности за нашето здраве? Да те са. И кой казва, че това е Световната здравна организация (СЗО), базирана на скорошно проучване на "Британски вестник по спортна медицина" , специализирано в спортната медицина, което посочи модалности като тенис, скуош, бадминтон и плажен тенис, като естествени източници на дълголетие, подобряване на условията на психическо благосъстояние, удовлетворение, позитивност и самочувствие, в допълнение към по-голямата продължителност на живота на хората.
По-старите проучвания винаги са препоръчвали плуването и бягането като спортове, които повишават качеството на живот. Но сега дейностите, практикувани с ракети, придобиха известност и като модалности, които разширяват физическите възможности, не само на горните крайници, които държат ракетите и правят сили за удряне на топките, но и работата на долните крайници, защото всички тези игрите изискват постоянно движение и много експлозия на крака.
Как ракетните спортове увеличават продължителността на живота ни?
- Работи на всички членове на тялото: За тези, които искат да имат завъртян крак и плосък корем, спортовете с ракети също много помагат поради страхотното и често движение на пристигащите и вървящите зад ударените топки. Други големи фактори, които трябва да се имат предвид, са: подобрена гъвкавост и баланс на тялото, които тези дейности естествено носят.
- Помага за укрепване на здравето на сърцето: Тъй като те са страхотни аеробни дейности, ракетните спортове благоприятстват най-добрия кръвен поток в тялото, тоест сърцето продължава да работи, увеличава производителността си и става по-силно. По този начин тези модалности са свързани и с добро сърдечно-съдово кондициониране, допринасяйки за контрола на кръвното налягане и гликемичните индекси.
- Подобрява дихателната система: Също така благодарение на тази силна и интензивна аеробна работа, която тези спортове осигуряват, нашите дихателни пътища за навлизане и излизане на въздуха се разширяват и циркулират по-добре в тялото. Това предотвратява няколко проблема, като астма, бронхит и хрипове.
- Отслабвате естествено: Изгарянето на мазнини също е положителна последица от тези, които редовно практикуват физически дейности. Интензивността на работата кара тялото естествено да работи по-бързо, ускорявайки метаболитните реакции, като не позволява локализираните мазнини, които причиняват целулит.
- Намалява стреса и подобрява настроението: Спортните практики също са отговорни за значително увеличаване на производството на хормони, които стимулират тялото и ума. Едно от тези основни вещества, които се отделят, е ендорфин, който носи удоволствие, разположение и енергия.
- Повишава самочувствието и желанието да преодолеем границите: Когато се чувстваме добре, е нормално да проявяваме и високо самочувствие. И тези спортове допринасят пряко за това. Тъй като виждаме напредъка на резултатите, фокусът има тенденция да се увеличава и желанието за преодоляване на резултатите помага на тялото да функционира с повече енергия.
7 ракетни спорта за упражняване и подобряване на фитнеса
- Тенис: Най-традиционният ракетен спорт от всички, тенисът е форма на голяма физическа интензивност. Играчите трябва да се движат практически през всички точки в замяна на топки, в допълнение към движенията за всеки изпълнен удар, който обхваща практически всички мускули на тялото. Освен това техните тактики и игрови планове стимулират манталитета и концентрацията.
- Скуош: Игра на намален корт по отношение на тениса, скуошът обаче е един от спортовете, които най-много изискват физическата част от трениращите, в края на краищата топката не спира. Като може да използва всички стени, играта е с висока интензивност, идеална за тези, които обичат да се потят.
- Бадминтон: Макар и малко известен в Бразилия, бадминтонът е един от най-практикуваните спортове в света, главно в Китай и други азиатски страни. Играта може да се счита за смесица от тенис, соулък и волейбол и освен това зарежда голяма част от атлетичната част на практикуващите.
- Плажен тенис: Един от най-новите лудости по плажовете на Бразилия, спортът има предимството да се практикува на открито, естествено, край морето или в гористи паркове, които носят много повече удоволствие и мотивация. Тъй като е хвърлен в пясъка, движението е по-тежко и следователно работата с краката също е по-интензивна, като помага на тези, които искат да направят бедрата си по-твърди и обърнати.
- Пинг-понг: В непосредствена близост до тениса на маса спортът също е дейност за движение на краката ви, с по-кратки и по-прецизни движения. Това генерира голяма мускулна експлозия и бързина на разсъждения, за да се правят пиесите.
- Фрескобол: По- големият брат на плажния тенис, фрескоболът е по-скоро развлекателна дейност, отколкото спорт, въпреки че има официални състезания. Тук, за разлика от другите модалности, има нужда от голямо взаимоотношение с другите практикуващи, така че пиесите да са по-добри и степента на физическа интензивност да се увеличи.
- Гребло: Задържано в адаптиран мини тенис корт, греблото е спорна дейност между двойките. Подобно на фрескобола, играта е чудесна за събиране на семейството в свободното време, тъй като не изисква толкова много физически.
Спортно хранене: здравословното хранене и физическите дейности трябва да се изпълняват ежедневно
Според СЗО средно здравият възрастен трябва да практикува поне 30 минути физическа активност на ден. Тези условия могат да бъдат ракетни спортове, както и просто ходене, колоездене и т.н. Важното е също така да се поддържа функционално и последователно меню за здравословен начин на живот. Храните, богати на диетични фибри и витамини и минерали, са от съществено значение, за да се избегне претоварването на тялото. Вижте по-долу списък за пазаруване, който всички спортисти, професионални или не, трябва да водят на панаири или супермаркети:
- Сладък картоф
- Apple
- Банан
- Риба
- Цвекло
- Цяла паста
Пълна проверка - Въпреки това, дори преди да купите ракета от любимия си спорт, е важно да имате пълен медицински преглед, за да знаете нашето реално физическо състояние и претоварването, което можем да имаме при тези дейности. Ръководството на специалист по физическо възпитание или учител, специализиран в тези спортове, също е от първостепенно значение за избягване на грешки в движението, избягване на наранявания.
