Тези, които търсят здравословен начин на живот, не могат да се откажат от плодовете в диетата си. В края на краищата те са важни източници на хранителни вещества и дават вкусни рецепти! За да разберем по-добре ползите от тази група храни, разговаряхме с диетоложката Luciana Novaes, която даде 6 убедителни причини да включи различни плодове в ежедневната диета. Вижте сега и се вдъхновете от този начин на живот!
1. Плодовете са източници на основни за организма минерали и витамини
Според диетолога Лучиана Новаес, плодовете помагат за здравето на нашия организъм по няколко начина. "Освен че са източник на хидратация, те имат няколко важни минерала и витамини за правилното функциониране на нашето тяло. А адекватната консумация не осигурява много калории, което означава, че те могат да се консумират при всяко хранене", обяснява професионалистът.
2. Цитрусовите плодове, като портокал и лимон, помагат за укрепване на имунитета
Знаете ли, че има различни видове плодове? Според Luciana Novaes цитрусовите плодове трябва да се консумират ежедневно. „Плодовете, богати на витамин С, като ацерола, портокал, лимон или ананас са незаменими, тъй като този витамин е един от основните, когато се мисли за повишаване на имунитета и борба със свободните радикали“, допълва диетологът.
3. За да укрепите здравето на нервната система, богатите на масло и богати на мазнини плодове са чудесни възможности
Вярвате или не, но групата маслени плодове (която включва храни като кестени, лешници, бадеми и орехи) също е важна за ежедневието. През повечето време хората се придържат само към най-класическите плодове, като ябълки и банани, и в крайна сметка забравят за други групи, както коментира диетологът. „Богатите на масло или мазни плодове, като авокадо, кестени или ядки също са важни, тъй като те са източници на моно и полиненаситени мазнини, които допринасят за поддържането на имунната система и добрата мозъчна функция“, казва Лучиана.
4. Червените плодове подобряват здравето на кожата и косата
Какво ще кажете за приготвяне на смути от червени плодове, за да започнете деня? Според Лучана тези плодове също могат много да предложат нашето здраве. „Червените плодове, като ягоди, грозде, нар, са източници на проантоцианидини, вещество, което повишава защитните сили на организма, борба с инфекциите и подобрява здравето на кожата, ноктите и косата“, обяснява професионалистът.
5. Яжте плодове, за да намалите риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания
Ако страдате от проблеми със сърцето и кръвообращението, трябва също да включите плодове (както цитрусови, така и маслодайни) в диетата си. "Ежедневната консумация на плодове намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и шанса за развитие на диабет, тъй като те са богати на фибри, които контролират усвояването на захарта", добавя Лучиана.
6. Плодовете са важни за формирането на бебета по време на бременност
За дежурните майки диетологът също така подчертава значението на ежедневната консумация на различни видове плодове както по време на бременност, така и след раждането. "Плодовете имат фибри, които спомагат за регулирането на функционирането на червата, а също така спомагат за подобряване на когнитивната система на бебето във формация, когато се консумират по време на бременност", заключава професионалистът.
