Всеки, който тренира често във фитнеса, трябва да е чувал за мускулен катаболизъм, една от основните пречки за тези, които искат да качат мускули. Този проблем обикновено се случва, когато човек остава без храна за дълго време - особено в случай на хора, които спортуват доста често и с голяма интензивност. Тук изясняваме някои точки относно мускулния катаболизъм и защо се препоръчва да се избягва. Разгледайте!
Мускулният катаболизъм се състои от мускулно разграждане
Мускулният катаболизъм е разграждането на мускулите за осигуряване на енергия на тялото. С други думи, обяснявайки по-просто, тялото се „храни“ с мускулна маса, за да има енергията, необходима за извършване на общи упражнения и дейности.
Всъщност катаболизмът е съществена химическа реакция, тъй като действа върху разграждането и разграждането на веществата (органични вещества), за да произведе енергия за нашето тяло. Заедно с анаболизма (който се състои от реакциите на синтез и изграждане), той представлява метаболизма на нашето тяло. Но за тези, които се стремят да качат мускулна маса, най-доброто нещо е да избягват катаболизма (счупването) на мускулите, доколкото е възможно.
Когато тренираме, тялото ни се нуждае от още повече енергия, за да тича, да вдига тежести и да се движи като цяло. Следователно трябва да се храните правилно, така че тялото да има източник на енергия, към който да се обърне. Може би сте забелязали например, че маратонците са по-слаби и по-малко мускулести. Това е така, защото те извършват аеробни дейности за дълго време, така че тялото да износва чистата маса (мускулите) твърде много.
Опитайте се да не прекалявате с упражненията
Ако целта ви е да поддържате чиста телесна маса, като избягвате максимално катаболизма, важно е да не прекалявате с упражненията - особено аеробиката, която е тази, която най-много насърчава изгарянето на енергия. Културизмът, от друга страна, е идеалното занимание за всеки, който иска да укрепи мускулите си. Важно е обаче също така да взимате тежести и да правите силови упражнения по умерен начин и винаги придружени от инструктори, лични треньори и други професионалисти в тази област.
Не забравяйте да ядете често
Храната е един от аспектите, които най-много заслужават внимание, защото когато не доставяме енергия на тялото си, то трябва да прибегне до мускулен метаболизъм. Ето защо нашият съвет е, че не прекалявате дълго, без да ядете. Всъщност се препоръчва да ядете малки порции на всеки три часа, така че тялото ви винаги да бъде снабдено с енергия. Освен това трябва да спазвате и балансирана диета с много зеленчуци, плодове и зеленчуци, които имат много полезни за организма вещества и осигуряват енергия за ежедневни дейности.
Протеините са чудесни за качване на мускули
Знаете ли, че протеините са от съществено значение за растежа на чистата маса? След тренировка с тежести се препоръчва да ядете храни, богати на протеини, като яйца, постно месо и бобови растения. Но не забравяйте: протеините са идеални за хранене след тренировка. Преди да тренирате, изберете въглехидрати и по-леки храни, които са по-бързи източници на енергия.
Добре ли е да се избягва мускулен катаболизъм?
Поддържането на мускулите укрепени е от основно значение за функционирането на нашето тяло. В края на краищата мускулите също така служат за защита на костите, ставите и следователно подпомагат движението на цялото тяло. Следователно идеалното е да се избягва мускулния катаболизъм, така че тялото винаги да се укрепва. В случай на маратонци, както вече споменахме, струва си да си припомним, че спортистите се подлагат на интензивно и внимателно наблюдение с професионалисти в областта. Тоест има контрол върху загубата и печалбата на чиста маса.
