5 упражнения за сухожилие, които ще помогнат за облекчаване или дори предотвратяване на болка

Когато правим повтарящи се движения или усилия (например с ръце, крака или юмруци) сухожилията могат да страдат от някакъв вид възпаление, което води до тендинит. Проблемът е, че ако не се лекува, това възпаление може да стане хронично, причинявайки по-силна болка и подуване за дълго време. За да ви помогнем да лекувате и предотвратявате този тип проблеми, ние сме отделили 5 упражнения, които да правите ежедневно, които помагат за укрепване на сухожилията и предотвратяват - или облекчават - болката при тендинит. Разгледайте!

1. Изпънете ръцете си

Ако работите седнали пред компютъра, е много важно да направите няколко почивки, за да опънете ръцете и китките си. През повечето време интензивното използване на мишката и клавиатурата (която предлага повтарящи се движения) е основна причина за тендинит. За да се предотврати това, е необходимо да се прави почивка, поне на всеки час, за да се разтегне добре тялото.

Започнете със стоеж, кръстосайте пръсти и изпънете ръцете толкова напред, колкото дланите ви са обърнати навън. След това изпънете ръце пред гърдите - използвайте лявата си ръка, за да дръпнете дясната ръка и обратно. След това вдигнете дясната си ръка, огънете лакътя и поставете дланта си на гърба. С лявата си ръка задръжте след лакътя, за да разтегнете добре сухожилията. Направете същото с другата ръка и това е! Можете също така да преплетете пръстите си, да вдигнете ръцете си и да се разтегнете, за да облекчите напрежението - това също помага много!

2. Облегнете китките си и ги завъртете

Освен че добре разтягате ръцете си, важно е и да правите специфични упражнения с китките. Като начало, добър съвет е да подпрете предмишницата си на маса и след това да пуснете ръката си навън, с дланта си към пода. След това преместете ръката си нагоре и надолу. След това започнете да отваряте и затваряте пръстите си и след това завъртайте юмруците си. Друг интересен съвет е да натискате гумена топка с пръсти, за да укрепите мускулите.

3. Изпънете краката си преди и след тренировка

Тези, които практикуват много физически упражнения, като извършват повтарящи се движения, също могат да рискуват да получат тендинит в сухожилията на бедрото или дори глутеуса. За да предотвратите това, е много важно да направите добро разтягане преди и след тренировка.

За начало се изправете, разтворете краката си и след това опитайте да докоснете пода с пръсти. След това, с все още раздалечени крака, опитайте да докоснете десния крак с пръсти и след това левия крак. След това дръжте гръбнака отново изправен, сгънете единия крак назад и задръжте с ръка за 1 минута. Направете същото с другия крак. След това вдигнете коляното към гърдите и прегърнете крака си с ръце (не забравяйте да го правите от двете страни). По този начин можете да разтегнете бедрото добре.

4. Правете въртящи се разтягания на раменете и врата

Знаете ли, че тендинитът на ръката - когато не се лекува добре - може да причини болка във врата? Затова е важно също така да опънете главата и раменете си, като поддържате всички сухожилия укрепени. За начало завъртете раменете си. След това спуснете главата си (приближавайки брадичката си до гърдите) и след това поставете ръцете на тила, за да натиснете леко.

След това трябва да удължите страните на врата си: поставете дясната си ръка върху главата си, след което дръпнете леко надясно - така че главата ви да е наклонена леко настрани. Направете същата процедура за лявата страна. За финал направете въртеливи движения с врата си и това е! Правейки тези упражнения всеки ден, можете да се обзаложите, че е по-лесно да предотвратите тендинит и други проблеми, свързани с мускулите и сухожилията.

5. Физическата терапия и упражненията с тежести са идеални за лечение на проблема

За да облекчите болката и да намалите фокуса на възпалението, също е от съществено значение да имате физическа терапия с професионалист в тази област. Физиотерапевтичното лечение помага за укрепване на мускулите и дефлация на сухожилието в дългосрочен план, като предлага по-бързо възстановяване от проблема. Освен това упражненията с тежести, които трябва да се правят според медицинските съвети, също са важни в този процес на лечение на тендинит. Внимавайте обаче да не правите грешки в упражненията и по този начин да засилите проблема, нали? Също така си струва да се спомене, че укрепването на мускулите помага да се избегне болката от тендинит, така че спазвайки всички препоръки, едва ли ще страдате от дискомфорта!