Много повече от топка тук и там. Тенисът, един от най-традиционните и практикувани спортове в света, също е синоним на техника, тактика и, разбира се, ползи за тялото. Дотолкова, че според най-разнообразните проучвания, проведени от спортната наука, обикновено спортът влиза като една от най-пълноценните физически дейности за нашето здраве, което е показано на всички хора! Разберете повече за този спорт.
Независимо дали е мъж, жена, дете или възрастен човек, тенисът може лесно да се адаптира към нуждите и възможностите на всеки човек, независимо от възрастта. Практикувани в единични или двойни мачове, ударите и постоянните движения на краката по време на дейността засягат практически всички мускули на тялото, поради което допринасят пряко за физическото и органичното развитие. Според учителя по тенис Амаро Гомеш спортът е много повече от игра:
"Тенисът изисква ловкост, тактическа дисциплина и изчисление. За да имате по-добро представяне, трябва да имате бързи крака, пъргаво и гъвкаво тяло, много мускулна експлозия и много добра координация. Можете да подобрите уменията си още повече с много тренировки и практикувайки много спорта ", обяснява професионалистът, който подчерта основните предимства на тениса:
5 ползи от тениса за нашето здраве
1 - Подобрява сърдечно-съдовия и дихателния капацитет: Спортът изисква контрол на дишането и в крайна сметка е аеробна дейност, тъй като засяга всички мускули, това кара сърдечно-съдовата и дихателната ни система да започнат да работят правилно.
2 - Подобрява двигателната координация и рефлексите: Придвижването към топката и удрянето й с ракетата помага да се контролират жестовете на тялото и да се подобри практиката. Рефлексите също се възползват по време на обучението.
3 - Калорични разходи: За да отслабнете, професор Амаро Гомес посочва, че играта на тенис генерира високи калорични разходи (около 500 Kcal / час), тъй като спортът изисква ловкост и физическа устойчивост.
4 - Намалява стреса: Спортуването спомага за намаляване на нивата на кортизол (хормон на стреса), така че практиката му отвлича вниманието и осигурява по-лек и тих ден, тъй като увеличава нивата на серотонин (хормон, свързан с благосъстоянието) ) на нашето тяло.
5 - Подобрява концентрацията: Тъй като тенисът е да удряте топката на корта на противника, винаги ще сте наясно с пътя на топката, така че практиката може да подобри вашата концентрация в други аспекти на живота ви.
Съвети за по-добро физическо представяне в тениса
Според професор Амаро някои фактори правят разлика във физическите и атлетичните постижения по време на тенис мача: "Издръжливост, скорост, скорост на реакция, сила в ръцете и краката и гъвкавост. Затова кардиореспираторните упражнения за придобиване на съпротива и скорост са силно препоръчителни. Точно както тренировките с тежести са показани за трениране на съпротива и укрепване на ръцете и краката. В тениса ключът е да се достигне топката, така че тези упражнения ще помогнат на играча да покрие корта по-бързо и ефективно “, анализира експертът.
Материали и оборудване за играта на тенис
- Ракета: За начинаещи трябва да е малко по-опростена и да подчертава силата, като е по-лека. „С натрупването на опит практикуващият трябва да бъде малко по-еволюиран и да набляга на контрола на топката“, казва Амаро.
- Кецове: Трябва да са с точния размер на краката и да са с перфектно прилягане. Идеално е да не се разтяга. Трябва да се обърне внимание и на подметката на обувката, тя варира в зависимост от вида на пода на корта (цимент, чакъл или трева).
- Топки: Топките са под налягане, за да могат да скачат на тенис корта. Те са покрити с филц и гума. „Независимо дали в тренировките или в игрите, идеалното е запасът от топки да се засили, така че времето да не се губи в гонене на топки през цялото време“, заключава професорът.
Подобни спортове - Като класически спорт, някои спортове също са били силно повлияни от тениса и също имат положителни ефекти върху тялото. Те са: скуош, бадминтон, тенис на маса, гребло, фрескобол и напоследък плажен тенис.
