Препоръчан продукт
Зърнено барче със смокини, бразилски ядки и какао с глазура от черен шоколад Taeq 66g
Щастие, благополучие, удоволствие, добро настроение ... Ендорфини! Въпреки че винаги е свързано с физически проблеми и спорт, може да се появи и в други нормални рутинни дейности. И така, опознайте тялото си. Вижте някои начини за увеличаване на въздействието на този хормон в тялото ни и как да стимулирате веществото по естествен и здравословен начин.
По време и след физическа активност, чувството за благополучие веднага се появява почти моментално. Това усещане се дължи на производството на ендорфин, естествен хормон, произведен от реакциите на мозъка ни. Според спортния диетолог Каролина Ксавие, ендорфините имат аналгетичен ефект, облекчавайки мускулното напрежение, контролирайки болката и регулирайки отделянето на други важни вещества за правилното функциониране на тялото:
"Ендорфинът е неврохормон, произведен в тялото от жлезата, наречена хипофизна жлеза. Името означава, че ендо (вътрешен) плюс морфин (болкоуспокояващо). Той се освобождава в кръвта заедно с други хормони като GH (растежен хормон) и ACTH (адренокортикотрофен хормон), който стимулира производството на адреналин и кортизол. Веществото действа и върху настроението, облекчавайки стреса, тревожността и депресията ", обяснява професионалистът, като подчертава някои начини за увеличаване на производството на хормона в организма:
6 здравословни начина за производство на ендорфини
В допълнение към основната форма, която е редовната практика на физически дейности, други приятни дейности също могат да помогнат за освобождаването на ендорфини. Практиките варират от обикновена усмивка до контакт с природата, вижте:
1 - Хранене: Яденето на храни, които ви правят щастливи, независимо дали това е храната на баба ви, шоколадово блокче или любимото ви ястие, също благоприятства отделянето на хормона. Това е така, защото ядем храни, които ни носят добри спомени и въпреки това осигуряват благополучие, карайки мозъка ни да отделя ендорфини.
2 - Даване и получаване на обич: Целувки, прегръдки, ласки ... няма човек, който да не го харесва! Следователно, когато се чувстваме обичани или предаваме това чувство на другите, ние освобождаваме добри нива на хормона на удоволствието и радостта. В крайна сметка е невъзможно да не се чувстваме добре, когато сме близо до тези, които обичаме, нали?
3 - Усмихнато: Приятният смях, забавлението или разказването на шега сред приятели правят деня по-лек и по-малко стресиращ! Следователно, един обикновен смях в средата на деня ви също може да допринесе за освобождаването на ендорфини от мозъка ни, донасяйки усещане за щастие и благополучие.
4 - Правене на секс: Интимност, размяна на ласки, самият сексуален акт ни кара да се чувстваме добре, обичани и жадувани! По време и след секс се отделят ендорфини, които почти моментално подобряват настроението ни, намаляват ежедневното напрежение и съответно намаляват ефектите от стреса върху тялото ни.
5 - Влезте в контакт с природата: На разходка в парка, потапяне в морето или разходка близо до дървета и цветя, забелязали ли сте как се променя настроението ни? Природата има дарбата да успокоява, да отпуска и да внася добри чувства в наши дни, всичко това усещане предизвиква действия в освобождаването на хормона в тялото, внасяйки това чувство на лекота и спокойствие.
6 - Получете масаж: Отпуснете се, абстрахирайте проблемите и просто усетете движенията на ръцете и докосването по тялото ни. Отстранете напрежението от мускулите, помислете за добри неща и по този начин направете масаж поредното алиби за производството на ендорфини, като донесе усещането за благополучие, намали стреса и успокои дните ни.
Липса на ендорфин: какво може да причини?
Според диетолога Каролина Ксавие, когато нивата на хормоните са ниски, някои симптоми могат да бъдат незабавно забелязани: „Това може да причини зависимост и неприятни усещания като дискомфорт, раздразнителност, тревожност, депресия и промени в настроението могат да възникнат при практикуващи, които са спрели да спортуват. например. Това е картина, подобна на синдрома на отнемане, причинен от някои лекарства, когато консумацията им рязко спря ", обяснява професионалистът.
Без преувеличение - Специално за практикуващите физически упражнения, диетологът предупреждава: „Няма предварително определено време за упражнения, след което ендорфините започват да се отделят по-интензивно. Така че трябва да внимавате да не прекалявате с упражнението, което може да претовари тялото ", заключава.
