Храненето рутинно влияе върху функционирането на червата, знаете ли? Ето защо е много важно да се консумират храни, богати на фибри, които помагат за чревния транзит. Запекът за тези, които не знаят, е проблем в червата, който причинява запек (трудност при евакуация) и трябва да се лекува в дългосрочен план. За да ви помогнем, ние направихме списък с храни, които действат като естествени лаксативи и подпомагат функционирането на стомашно-чревния тракт. Разгледайте!
В крайна сметка какво представлява запекът и какви са неговите симптоми?
Характеризиран като „запек“, запекът е проблем, който засяга много хора по света - особено тези, които консумират малко вода и фибри ежедневно. Запекът има тенденция да причинява симптоми като болка в корема, затруднено евакуиране, изсушаване на изпражненията и ако премине в по-сериозно състояние, може да причини други сериозни заболявания, като хипотиреоидизъм, диабет и дори неврологични проблеми. Ето защо е изключително важно да имате добра диета и да следвате правилното лечение срещу запек.
Използвайте слабителни храни за лечение на запек
За да избегнете проблеми във функционирането на червата, най-добре е да пиете много вода и да поддържате диета, богата на фибри. Те помагат за поддържане на чревния транзит, запазват чревната микробиота (микроорганизми, които живеят в храносмилателния тракт), а също така спомагат за елиминирането на вещества, които трябва да се изхвърлят във фекалиите (като глюкоза и мазнини). Следователно фибрите помагат за предотвратяване на диария, запек и други проблеми, свързани с храносмилателната система. Водата от своя страна е от съществено значение за образуването на фекална торта, предотвратявайки сухотата на изпражненията (симптом на запек).
Плодове като папая, слива, портокал и ананас помагат за разхлабване на червата
За лечение на запек и предотвратяване на проблеми с червата, нашият съвет е да инвестирате в диета, богата на плодове. Папаята например има високо съдържание на фибри и вода, функционирайки като важно слабително средство. Други цитрусови плодове (като портокал и ананас например) изпълняват подобна функция, както сливите, смокините, ябълките и крушите, които помагат много за освобождаването на червата.
Тиквата и тъмнозелените листа са от съществено значение за здравето на червата
В допълнение към осигуряването на добра консумация на плодове, от съществено значение е да включите зеленчуците в ежедневната диета. Тиквата например е грудка, богата на фибри, вода, витамини и минерали, освен че се смята за един от основните естествени лаксативи. Същото важи и за тъмнозелените листа, като рукола, кресон, броколи и спанак, които са богати на важни фибри и минерали (от съществено значение за функционирането на чревния поток). За да гарантираме консумацията на всички тези храни, нашият съвет е да инвестирате ежедневно в приготвянето на зелени салати и разнообразни супи. Много здравословни и вкусни варианти!
Бобовите растения и зърнените храни помагат за лечение на запек и осигуряват добър чревен поток
Когато приготвяте основни ястия, няма начин да оставите зърнени и бобови култури. Храни като боб, леща, грах и нахут например гарантират ситост и помагат за функционирането на чревния тракт (тъй като имат високо съдържание на фибри, витамини и минерали). Същото важи и за зърнени храни като ориз, царевица и овес, които са с ниско съдържание на мазнини и са важни източници на фибри. Всички тези храни - когато се консумират в дългосрочен план - имат слабително действие и помагат за предотвратяване на запек и други проблеми с червата.
Забележка: Медът работи и като чудесен съюзник за лечение на запек, помагайки за правилното функциониране на червата. Затова нашият съвет е да използвате тази съставка за подслаждане на витамини, сосове, чайове и различни рецепти всеки ден.
