Стоене, ходене или разтягане на краката с повече смелост и разположение ... Те изглеждат толкова прости и естествени действия, които дори остават незабелязани през нашия живот, нали? Достатъчно е обаче да имате малък проблем или обикновена малка болка в гърба, за да разберете, че телата ни не са машини и че органите не са парчета, които се поставят или разменят хаотично. Това е случаят на iliopsoas или просто psoas, единственият мускул, който свързва гръбнака ни с краката и който, ако не се грижи за него, може да донесе неизмерими здравословни проблеми.
С функцията да стабилизира тялото, за да го държи изправено, псоасът е от такова значение за нашия живот, дотолкова, че в някои ориенталски философии той е игриво третиран като „мускул на душата“, тъй като е основната енергийна връзка на тяло към земята. Всъщност последните проучвания също разглеждат psoas, орган на възприятие, съставен от биоинтелигентна тъкан, която буквално олицетворява най-дълбокото ни желание за благополучие.
"Псоасът е най-дълбокият и най-стабилизиращ мускул в човешкото тяло, влияещ върху структурния баланс, обхвата на движение, подвижността на ставите и функционирането на коремните органи. По този начин, колкото по-гъвкави и по-силни са псоасите, толкова повече нашите поток от жизнена енергия през костите, мускулите и ставите, преливащ цялата ни жизненост “, подчерта физиотерапевтът Анна Луиза Моура.
Отпуснете се - с толкова много качества, psoas също е пропорционално орган, предназначен да претоварва. Напрежението, стресът и безпокойството са основните му мъчители. Приливът на адреналин, който тези чувства причиняват, предизвиква объркване в мускула, който започва да работи погрешно, като че ли ни подготвя да бягаме, да действаме или да се свиваме, като форма на защита. С това той започва да се съкращава и втвърдява, като започва проблеми с стойката и коремните функции, които водят до болки в гърба, ишиас, проблеми с дисковете, дегенерация на тазобедрената става, периоди на болезнена менструация и дори храносмилателни проблеми.
Упражнения и лечение - Има много физически дейности, които изискват прекомерно действие на мускулите на флексора на тазобедрената става, като бягане на плажа или нагоре, в условията на скорост и скок. Такива действия могат да причинят ситуации на претоварване на мускула, сухожилието или неговата бурса. "Бягащите крачки се генерират от едновременното действие на свиване и отпускане на много мускули в тялото. Сред мускулите, способни да огъват бедрото, илиопсоасът е най-големият генератор на сила и с основна роля по време на постурални и спортни движения", анализира той Ана Луиза.
Според физиотерапевта клиничното лечение се състои от контрол на болката чрез лекарства по лекарско предписание и физиотерапевтично лечение с акцент върху разтягащи движения на тазобедрените флексори и ротаторни мускули, в допълнение към аналгетичните методи. Хирургично лечение рядко е показано в случаите, когато клиничното лечение не е било ефективно.
Следователно за правилното укрепване на органа са необходими някои леки дейности и обширно разтягане на мускулите.
Вижте в нашата галерия няколко упражнения за идеи!
Пилатес - Пилатес упражненията директно помагат в стойката и баланса на тялото. Освен това, методите на дейностите са изключително терапевтични, като мануална терапия, която генерира освобождаване на илиопсоа и увеличава амплитудата и гъвкавостта.
Йога - Древна практика в Индия, йога носи по здравословен начин поредица от упражнения, които хармонизират тялото и ума, ценят себепознанието и увеличават способността за концентрация, медитация и релаксация, помагайки да се контролира напрежението и емоционален стрес.
Тай чи чуан - тази китайска техника, възникнала като бойно изкуство през 17 век, носи самопознание на тялото, както малко други дейности. Това е емпирична практика за движение, здраве, циркулация на енергия и медитация, генерираща повече баланс и жизненост.
Бодибилдинг -Силови упражнения за долни крайници, срещу съпротива, помагат за укрепване на мускулатурата. Тренировките с тежести трябва да съдържат упражнения, които насърчават развитието на бимоторни умения, кардиореспираторна издръжливост, мускулна сила, гъвкавост / подвижност, баланс / стабилност, двигателна координация (включително осъзнаване на тялото и проприоцепция) и релаксация.
