Спортът е да се преодолеят предизвикателствата! И когато говорим за бягане, независимо дали е професионален спортист или не, границите на тази физическа активност са винаги да се търсят по-добри резултати, както по отношение на изминатото разстояние, така и по-голямата скорост на краката. За да спечелите мускулна експлозия, например, поредица от естествени ежедневни упражнения и практики могат да допринесат за увеличаване на двигателната способност на тялото, скоростта и интензивността на крачките!
Независимо дали е на открито, на бягащата пътека във фитнеса или на блока у дома, редовното бягане помага за облекчаване на ежедневния стрес, значително подобрявайки чувството за благополучие и качеството на живот. Според професора по физическо възпитание, Allex Araújo, когато бягането се превръща в рутинен навик, резултатите и физическите постижения се развиват постепенно, но има няколко упражнения, които могат да помогнат в този процес на мускулно развитие, атлетичност и експлозия, за да позволи най-бързите и силни крака:
"За да постигнете целите си, трябва също така да извършите конкретна работа, която има за цел да подобри скоростта и експлозията. Мускулната експлозия е по-интензивна, извършва се за по-малко време. Останалото е по-малко. Като цяло се използват 80% до 95% от капацитета на човека За това можем да работим с два метода на обучение: Fartlek и интервално обучение ", анализира професорът, обяснявайки по-долу двете техники:
- Метод на Фартлек: Основно се състои от редуване на интензивността в непрекъснат пробег. По този начин се комбинира непрекъсната тренировка на аеробна печалба с ритми, по-силни от усилията за по-дълго бягане.
- Интервално обучение: Това е метод на дейност, характеризиращ се с периоди на стимули и периоди на частично възстановяване. За разлика от Fartlek, тази практика изисква пълен контрол на компонентите за контрол на натоварването, т.е. продължителността, разстоянието, плътността между усилието и възстановяването трябва да бъдат методично контролирани и ръководени от инструктора.
Как да подобря представянето при физически упражнения?
Според Allex Araújo, в допълнение към представените методи за обучение, някои упражнения са завършени и ще подобрят представянето на практика: „Споменавам някои много важни стълбове: загряване / разтягане, дишане, тренировки, добавки и допълнителни упражнения, които подсилват общите упражнения за бягане: силова и функционална тренировка, клякам, редуващи се скокове, прескачане на въже и огъване на бедрата на земята “, казва професорът.
За да победим мускулната експлозия - Някои техники, когато са свързани с редовни тренировки, допринасят за представянето на практикуващия: „Тренировка на по-кратко разстояние, но със скорост над нормалната за бегача, по-известна като„ изстрел “, работете с натоварвания в кратки комплекти в тренировки с тежести, спининг, включени в тренировъчната рутина и плиометрия ", посочва професорът.
Ползите от бягането за вашето здраве
Бягането има дарбата да ни направи по-леки и щастливи, тъй като когато практикуваме дейността, ние произвеждаме хормона на благосъстоянието, ендорфин. Освен това бягането ни кара да стимулираме сърдечните мускули, тъй като увеличаваме сърдечната честота и правим органа по-силен и здрав. Бягането все още е отговорно за укрепването на мускулите, независимо дали са долни или горни, така че се счита за цялостна дейност, тъй като носи ползи за цялото тяло.
За тези, които искат да свалят няколко килограма, бягането също може да помогне! Редовното бягане благоприятства премахването на локализираните мазнини и изгаря калориите. В комбинация със здравословна и балансирана диета загубата на тегло е определена последица!
Allex Araújo предлага някои съвети за по-бързо бягане. Вижте го: „Разгряване и разтягане, правилна рутинна тренировка, усъвършенстване на техниката, направете повече стъпки, наведете се малко напред, използвайте ръцете си, гледайте право напред, предпочитайте прави курсове, включвайте бягане нагоре, дишайки ефективно, адекватно и балансирано хранене, адекватна хидратация, инвестирайте в „изстрели“, тренировки с тежести (тренирайте горни и долни крайници) и най-вече почивка “, заключава професорът.
* Allex Araújo (CREF 029726 - G / RJ) е учител по културизъм в Academia Nadar. Адрес на звеното: Rua dos Rubis, 209, Rocha Miranda, Рио де Жанейро. Телефон 3372-9678
