Знаете ли, че някои храни стимулират производството на хормони? Ето защо контролирането на диетата ни е толкова важно! Когато мъжът има ниски нива на тестостерон, например, симптоми като отслабени кости, мускули, умора, депресия и дори намалена плодовитост могат да се появят с течение на времето. За да избегнем този проблем, изброихме 5 храни, които повишават естествено тестостерона. Разгледайте!
1. Ядките кашу имат висока концентрация на цинк, минерал, който стимулира производството на тестостерон
Освен че са източник на фибри, омега 3 и други хранителни вещества от съществено значение за здравето, ядките кашу имат висока концентрация на цинк, минерал, който стимулира производството на тестостерон. Това хранително вещество е важно за производството на серия от незаменими протеини и обикновено присъства в добавки, насочени към повишаване на тестостерона в организма. В допълнение към ядките кашу има и други храни, които са източници на цинк, които трябва да бъдат част от диетата: стриди, скариди, ленено семе и диня и пълномаслено мляко.
2. Рибите помагат за повишаване на нивата на добър холестерол (HDL) и съответно на нивата на тестостерон
Много хора не знаят, но холестеролът е предшественик на производството на тестостерон. Тоест, много е важно да се създаде стратегическа диета, насочена към увеличаване на „добрия“ холестерол (HDL) в организма. По-специално рибите като сардини, сьомга и риба тон осигуряват омега 3 - есенциална мастна киселина, която понижава нивата на лошия холестерол (LDL) и увеличава добрия холестерол. Следователно тези храни са много подходящи за повишаване на тестостерона в организма.
3. Какаото е източник на цинк, омега 6 и важни антиоксиданти
За любителите на шоколада ето няколко добри новини: какаото, като източник на цинк, омега 6 и антиоксиданти, също е чудесно за производството на тестостерон. В този случай най-доброто нещо, което трябва да направите, е да консумирате плодовете в натура (за да се насладите на всичките му предимства) или да консумирате повече горчиви шоколади, като 70% какао. Това е добра тактика за всеки, който иска да повиши тестостерона в тялото си!
4. Авокадото е източник на добри мазнини, които увеличават производството на тестостерон
Авокадото, подобно на сьомгата и рибата тон, работи като източник на добри мазнини, които са от съществено значение за производството на тестостерон. Наличието на моно и полиненаситени мазнини в плодовете спомага за увеличаване на HDL и също е важно за здравето на сърцето. Така че, добър съвет е да включите авокадо в ежедневната си диета - можете да правите витамини, пасти (като гуакамоле), сладкиши и дори комбинация от авокадо + яйца (като не забравяте, че жълтъкът също стимулира производството на тестостерон). Ето върха!
5. Чесънът се бори с кортизола, хормона на стреса, който се конкурира с тестостерона
В допълнение към консумацията на храни, които пряко стимулират производството на тестостерон, можете да заложите и на хранителни вещества, които индиректно помагат. Чесънът например има вещество, наречено алицин, което се бори с кортизола (известен също като „хормонът на стреса“). Кортизолът се състезава в организма с тестостерон и затова е важно той да не се повишава твърде много. Затова нашият съвет е да използвате чесън с подправки и различни рецепти. Няма грешка!
